Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи цветы недорого - детальная информация на сайте Самые красивые Шторы для беседки .

Упражнения для голени

Подъем на носки стоя

Рисунок 1.

Это упражнение считается лучшим для развития икроножных мышц.

Вряд ли у вас получится подняться на носки с тяжелой штангой на плечах. Наверняка вы не удержите равновесие. Именно поэтому данное упражнение делают в простейшем тренажере, который сегодня имеется в любом клубе. Нужно завести плечи под упоры, встав предварительно на специальную подставку носками. Ступни должны быть расставлены на расстояние 15-20 сантиметров. Носки нужно поставить параллельно друг другу. Вначале следует опуститься как можно ниже, чтобы растянулась икроножная мышца, а затем уже подниматься на носки.

При выполнении упражнения можно изменять положение стоп и носков.

Если немного согнуть ноги в коленях, икры будут испытывать большее напряжение. До конца упражнения колени должны оставаться согнутыми. Опускать и поднимать вес следует только усилием ступней. Это упражнение подойдет для ускоренных повторений. Партнер должен находиться за вашей спиной и поддерживать упоры, оказывая вам небольшую поддержку.

Подъем на носки

При выполнении упражнения левой ногой, среднего веса гантель должна находиться в правой руке. Левой следует ухватиться за неподвижную опору. Носком левой ноги встать на подставку высотой 15-20 сантиметров и опуститься вначале как можно ниже, чтобы мышцы максимально растянулись. Правую ногу нужно согнуть в колене под углом 900, чтобы она не препятствовала движению. Медленно подняться на носок, затем так же медленно опуститься.

Это упражнение можно выполнять и без отягощения, делая его до "отказа".

Если жестко взяться за опору, можно делать "форсированные" повторения, подтягиваясь на одной руке. При выполнении обычных повторений к этому прибегать не следует.




Дизайн: Mari-Koala