Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи Носки производство смотрите на lecharlatan.ru.

Упражнения для голени

Подъем на носки стоя

Рисунок 1.

Это упражнение считается лучшим для развития икроножных мышц.

Вряд ли у вас получится подняться на носки с тяжелой штангой на плечах. Наверняка вы не удержите равновесие. Именно поэтому данное упражнение делают в простейшем тренажере, который сегодня имеется в любом клубе. Нужно завести плечи под упоры, встав предварительно на специальную подставку носками. Ступни должны быть расставлены на расстояние 15-20 сантиметров. Носки нужно поставить параллельно друг другу. Вначале следует опуститься как можно ниже, чтобы растянулась икроножная мышца, а затем уже подниматься на носки.

При выполнении упражнения можно изменять положение стоп и носков.

Если немного согнуть ноги в коленях, икры будут испытывать большее напряжение. До конца упражнения колени должны оставаться согнутыми. Опускать и поднимать вес следует только усилием ступней. Это упражнение подойдет для ускоренных повторений. Партнер должен находиться за вашей спиной и поддерживать упоры, оказывая вам небольшую поддержку.

Подъем на носки

При выполнении упражнения левой ногой, среднего веса гантель должна находиться в правой руке. Левой следует ухватиться за неподвижную опору. Носком левой ноги встать на подставку высотой 15-20 сантиметров и опуститься вначале как можно ниже, чтобы мышцы максимально растянулись. Правую ногу нужно согнуть в колене под углом 900, чтобы она не препятствовала движению. Медленно подняться на носок, затем так же медленно опуститься.

Это упражнение можно выполнять и без отягощения, делая его до "отказа".

Если жестко взяться за опору, можно делать "форсированные" повторения, подтягиваясь на одной руке. При выполнении обычных повторений к этому прибегать не следует.




Дизайн: Mari-Koala