Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Тренировка мышц

Упражнения для шеи Упражнения на плечи
Упражнения для груди Упражнения для спины
Упражнения для бицепса Упражнения для трицепса
Упражнения для предплечья Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц ног Упражнения для голени

Тело человека состоит из множества мышц, каждая из которых крепится к кости сухожилием и, сокращаясь, дает нам возможность двигаться. Сигнал для сокращения мышцы поступает либо из мозга, либо из центральной нервной системы. Некоторые мышцы, в частности сердечная, человеком не контролируются. А остальные, такие как мышцы опорно-двигательного аппарата, начинают действовать по нашей воле.

Есть и обратная связь – при недостатке кислорода, перенапряжении или скоплении продуктов распада мы ощущаем боль, о которой нам и сообщают мышцы.

Тренируя мышцы, следует помнить, что организм в это время испытывает стресс. То, что мышцы становятся сильнее и выносливее – это именно защитная реакция на стресс и, как следствие – обретение ими определенной формы, поглощение запасов жира или наращивание мышечной массы.

Есть два вида упражнений для тренировки мышц – базовые и изолирующие. Первые обычно выполняются со свободным весом. Особенностью их является то, что в упражнении участвует несколько групп мышц, к примеру, жим штанги лежа. В изолирующих упражнениях участвует одна группа мышц, и они обычно выполняются на тренажерах блочной системы.

Чтобы увеличить мышечную массу и развить силу, следует сосредоточить внимание на базовых упражнениях, делая 4 подхода по 10-12 повторений. Для того чтобы придать мышцам красивую форму и избавиться от подкожных жировых отложений нужно выполнять базовые упражнения также в 4 подходах, но число повторений увеличить до 15-25. К тому же следует выполнять и изолирующие упражнения в 2-3 подхода с таким же числом повторов.




Дизайн: Mari-Koala