Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Разминка

Каждая тренировка, даже самая небольшая, должна начинаться с разминки. Разминка подготавливает организм в целом для соответствующих нагрузок, настраивает его на активную работу и разогревает мышцы.

Она способствует усилению кровотока, который делает работу мышц эффективнее. Температура мышц повышается, и сокращение их становится более активным и ритмичным. Профессионально осуществлённая разминка способствует снижению риска травмы и устраняет неприятные ощущения, которые могут возникнуть в процессе тренировки и после неё.

Разминка может заключаться в танцевальных или аэробных упражнениях, которые включат в работу все мышцы и суставы. Следует помнить, что во время разминки нельзя выполнять упражнения с большими силовыми нагрузками и упражнения на растяжки больших амплитуд.

Приблизительный комплекс разминки на 10 -15 минут может состоять из таких простых упражнений:
1) ходьба или бег на месте. Бег, при котором высоко поднимаются колени и пятки.
2)небольшие наклоны влево – вправо. Одна рука заводится за голову, другая опускается вдоль тела.
3) неглубокие наклоны вперёд.
4)разминаем руки движениями вверх, в стороны, вперёд, вниз.
5)рывки руками с разворотом корпуса направо – налево.




Дизайн: Mari-Koala