Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи окна люберцы

Виды по степени нагрузок

В домашних условиях можно получить три вида спортивной нагрузки. Это, в первую очередь, утренняя зарядка, влияющая на тонус, состояние суставов и самочувствие в целом.

Кроме зарядки, дома можно проводить занятие гимнастикой или целевую тренировку.

Зарядка представляет собой утреннюю гимнастику в быстром (аэробном) темпе. Главная её цель – разбудить тело, разогреть его и подготовить к нагрузкам, которые предстоят в течение дня. Утреннюю зарядку нужно делать не меньше 20 минут, хотя бы один раз во время занятий пропотев. Пульс должен подняться до 120 ударов в минуту. Если все эти требования соблюдаются, зарядку можно считать качественной. Зарядка, выполняемая в течение дня – производственная гимнастика и прочее – попадает в разряд разминки.

Систематическое выполнение утренней зарядки – просто замечательный способ формирования красивой фигуры.

Гимнастика представляет собой занятия длительностью 20-60 минут. Выполнять её можно ежедневно, однако упражнения в этом случае подбираются таким образом, чтобы во время выполнения их прорабатывались все группы мышц и все суставы. В течение 40 минут занятий надо вспотеть и удвоить пульс, который должен составлять около 20 ударов в минуту.

Специализированные тренировки представляют собой интенсивные занятия, либо направленные на ликвидацию какой – либо проблемной зоны, либо посвящённые какому – то виду спорта. Главная часть специализированной тренировки – без подготовки и заключительных упражнений – должна составлять не менее часа.




Дизайн: Mari-Koala