Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Разновидности тренировок по принципу воздействия

Кардиотренировки - это тренировки для мышц сердца. Принцип кардиотренировок довольно прост: постоянное движение, заставляющее работать мышцы и увеличивающее частоту пульса. Такие тренировки активно снижают количество жировой ткани.

Традиционные кардиотренировки - это бег трусцой, танцы, велотренажёр и продолжительная, довольно быстрая ходьба. Впрочем, любая тренировка, которая проводится не меньше 20 минут, в одном и том же темпе, может считаться кардитренировкой. Поэтому можно сказать, что кардитренировки нужны всем.

Аэробные тренировки в обязательном порядке состоят из кардиотренировок и гимнастики. Принципиальное отличие их от кардиотренировок в том, что доступны они лишь тем людям, у которых нет существенных отклонений в сердечно – сосудистой деятельности. Аэробные тренировки способствуют активному сжиганию накопленных запасов. Сначала это запасы глюкозы в крови, затем – жировых калорий. Регулярные аэробные тренировки могут привести к ускорению метаболизма и улучшают общее состояние организма.

Гимнастика - это тренировка, которая развивает мышцы и повышает тонус. Она бывает тоническая (работа с весом собственного тела, самый обычный вид домашних тренировок), с отягощением и на растяжку.

Растяжка, или стрейчинг - это тренировка на гибкость, пластичность и скорость реакции. Как утренняя гимнастика, растяжка может применяться лишь вместе с разминкой, потому что выполнять растяжку при неразогретых мышцах нельзя. А вот вечером, когда мышцы уже достаточно поработали, растяжку можно делать совершенно без опасения.

Комплексная программа оздоровления должна состоять из четырёх главных принципов:
1) силовая тренировка мышц;
2) тренировка сердечно-сосудистой системы (аэробные и кардиотренировки);
3) стрейчинг (растягивание мышц);
4) рациональное питание.




Дизайн: Mari-Koala