Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Воздействие на мышечную систему

Для того, чтобы человеческий организм нормально развивался и плодотворно функционировал, ему необходима определённая норма физической активности. Наиболее полно отражает количество произведённой мышечной работы величина энергозатрат организма. Минимальная суточная её норма – 12-16МДж, что равно 2880-3840 ккал. Из этого количества на мышечную деятельность должно приходиться не менее 5, 0 – 9, 0 МДж, или 1200-1900 ккал. Оставшиеся энергозатраты употребляются на поддержание общей жизнедеятельности организма в состоянии покоя, деятельности систем дыхания и кровообращения и обменных процессов организма.

Современное производство предполагает интенсивность физического труда не более 2-3 ккал в минуту. Это в три раза меньше того, что мы должны затрачивать ежедневно по минимуму, чтобы произвести оздоровительные и профилактические действия со своим организмом. Иными словами, недостаток энергозатрат нужно каким – т образом компенсировать, чему способствует регулярное выполнение физических упражнений с расходом энергии 350-500 и более ккал в сутки.

На сегодняшний день достаточно интенсивной физической нагрузкой занимаются всего лишь около 15% населения бывшего СССР. Остальные 85% расходуют каждый день намного меньше энергии, чем это необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Такое ограничение двигательной активности приводит к тому, что функциональные способности людей среднего возраста существенно падают.

При равномерных умеренных нагрузках происходит укрепление мышечного аппарата, его кровоснабжение улучшается и к работе привлекаются резервные капилляры. В том случае, когда организм длительное время подвергался чрезмерным нагрузкам, снижать их нужно постепенно, иначе в мышцах могут возникнуть негативные явления.

Присутствие в тренировках статических и динамических элементов имеет большое значение. Упражнения с доминированием статических элементов резко увеличивают объём и массу мышечной ткани. Их сократительный аппарат – миобрифиллы, становится рыхлым, это приводит в продолжительному сокращению мышечных пучков, что, в свою очередь, затрудняет кровообращение внутри органов. Начинает активно развиваться капиллярная сеть с неравномерными просветами.

Динамические нагрузки, преобладающие в упражнениях оздоровительной аэробики, меньше способствуют увеличению массы и объёма мышц. В связи с чем происходит удлинение мышечной части и укорачивание сухожильной. В результате, чередование мышечного сокращения и расслабления сохраняет нормальное кровообращение при увеличении количества капилляров.

Человеческие мышцы – это мощный генератор энергии. Они являются источником сильного потока нервных импульсов к сердцу и поддерживают, таким образом, его оптимальный тонус. Мышцы поддерживают опорно – двигательный аппарат, создавая нужное для этого напряжение. В целом, весь энергетический потенциал и рабочее состояние всех органов и систем организма зависит от способа деятельности скелетных мышц. Поэтому, чем интенсивнее допустимая двигательная деятельность, тем активнее реализация генетической программы и тем быстрее пополняются и растут функциональные ресурсы всего организма. Соответственно, вырастает и продолжительность жизни.




Дизайн: Mari-Koala