Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Сердечно – сосудистая система человека в результате регулярных занятий фитнесом, если он к тому же сочетается с дыхательной гимнастикой, существенно укрепляется и становится выносливее. Происходит это потому, что такие занятия повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У спортсмена дыхание становится реже и глубже. В итоге, при таком дыхании, происходит расширение кровеносных сосудов сердца и улучшается поступление кислорода к сердечной мышце. Поэтому можно сказать, что ведущим оздоровительным действием тренировок в фитнесе – это укрепление сердечной мышцы и повышение, таким образом, способности сердечно – сосудистой системы переносить нагрузки. Мышечная нагрузка очень активно действует на сердце. Достаточно немного увеличить её, и оно тут же начинает работать быстрее. В первую секунду частота пульса мгновенно увеличивается. При даже существенных, но постоянных нагрузках частота пульса почти не изменяется. Наибольший её показатель бывает при выполнении действий, в которых принимает участие большая группа мышц, либо при силовых нагрузках, большой амплитуды.

Регулярное и продолжительное занятие фитнесом способствует возрастанию максимально возможной величины ударного объёма сердца. Он называется УОС. Это, в свою очередь, приводит к увеличению времени полного расслабления сердца – диастолы. Иными словами, сердечная мышца получает больше времени для своего отдыха. В период перехода от состояния покоя к нагрузке УОС очень быстро увеличивается, достигая стабильности при интенсивной ритмичной работе продолжительностью 5 – 10 минут. Наиболее высокая УОС бывает при частоте пульса 130 ударов в минуту. Если нагрузка продолжает увеличиваться, прилив ударного объёма крови резко уменьшается. Продолжительное нарастание нагрузки уже не приводит к возрастанию объёма.

Аналогично в процессе тренировки изменяется величина минутного объёма сердца – МОС. МОС имеет широкий диапазон изменений – от 4-5 л в минуту в состоянии покоя до 25 – 30 л при большой нагрузке.

МОС заключается в ударных объёмах сердца и частоте сердечных сокращений. Она изменяется при различных положениях тела, зависит от возраста и пола человека, его тренированности, внешнего окружения и многих других аспектов.

Физические нагрузки средней интенсивности в положении сидя или стоя способствуют показателям МОС приблизительно на 2 литра меньше, чем в том случае, когда такие же нагрузки действуют в положении лёжа. Происходит это благодаря тому, что в вертикальном положении под действием силы тяжести происходит отток крови к нижним конечностям.

В течение тренировки МОС постепенно возрастает, достигая стабильного уровня, зависящего от интенсивности нагрузки. Этот уровень способствует потреблению организмом нужного количества кислорода По окончанию тренировки МОС постепенно уменьшается. Надо сказать, что лёгкие физические нагрузки увеличивают МОС при помощи возрастания ударного объёма сердца и частоты пульса. При тяжёлых нагрузках возрастание МОС обеспечивается преимущественно увеличением частоты сердечных сокращений.




Дизайн: Mari-Koala