Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи гид в риме читайте здесь: sergey-rimskiy.com

Определение частоты пульса

Самый элементарный метод проверки частоты пульса – подсчёт количества ударов в минуту. Для этого понадобятся часы с секундной стрелкой. Измеряется частота пульса так – указательный и средний пальцы помещаются либо на внутреннюю сторону запястья, либо на сонную артерию, расположенную на шее. Удары считаются в течение 15 секунд. Затем полученное количество умножаем на четыре, и получаем число частоты пульса.

Удобнее измерять частоту пульса специальным электронным аппаратом. Такой аппарат носят на груди. Он сконструирован так, что регистрирует удары сердца и передаёт их надетому на запястье датчику. В любую минуту во время тренировки можно посмотреть на прибор и отметить частоту пульса. Таким образом можно корректировать её в ту или иную сторону, в зависимости от значения, которое показывает прибор.

Такой прибор очень удобен, однако стоит он не так уж мало.

Целевой пульс

Оптимальным пульсом во время тренировки считается целевой пульс, который наблюдается во время рациональной нагрузки. Рассчитать его можно так: в течение пяти дней утром сразу после пробуждения нужно сосчитать частоту пульса. Затем сложить все пять значений и разделить на пять – получаем среднее значение, которое и будет считаться пульсом в состоянии покоя. Затем отнимаем число своего возраста от числа 220. Полученная разница будет максимальным числом частоты пульса. Потом отнимает из максимального числа частоты число частоты пульса в состоянии покоя. Высчитываем 70% от полученного значения. Теперь опять прибавляем число ударов в спокойном состоянии, и, наконец, получаем величину целевого пульса. Целевой пульс – это такой пульс во время тренировки, который соответствует оптимальному процессу сжигания жира.

Для более полного понимания техники вычисления пульса приведём пример. Для 20 – летнего человека, частота пульса которого в состоянии покоя равна 60 – ти ударам в минуту целевой пульс вычисляется следующим образом:

(220 – 20 – 60) ? 70/100 + 60 = 158

Иными словами, для того, чтобы максимально сократить количество жировых клеток, человеку в 20 лет нужно регулярно тренироваться в течение часа с неизменным пульсом, равным 115 – 160 ударам в минуту.




Дизайн: Mari-Koala