Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнения

Многие упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. К примеру, стоя в очереди, или во время работы на кухне, сжимать и разжимать мышцы таза. Или, сидя за рулём автомобиля, напрягать и расслаблять мышцы живота. Это несложно, и, при выработанной привычке, получается автоматически. Такие произвольные упражнения просто необходимы при сидячей работе, ограничивающей движения. Они повышают физическую активность и помогают бороться с лишним весом. Ниже перечислены упражнения, которые можно выполнять где угодно. Достаточно выбрать из них наиболее подходящие и приучить себя заниматься ими рефлекторно.

В положении сидя:
1) напрячь мышцы живота, затем расслабить их. Выполнить 15-20 раз.
2) вытянуть ноги и попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедёр по 15 – 20 раз.
3) поочередно вытягивать и сгибать ноги 10 – 12 раз, не опуская их на пол.
4) прогибать и сгибать позвоночник 10-20 раз.
5) развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжением – выдох – 4-6 раз
6) встать, прогибая корпус, затем сесть 8-10 раз.
7) как можно больше разворачивать корпус в разные стороны, спину держать ровно – 10-12 раз.

Вставая, в первую очередь, нужно поднять плечи, отвести их назад и опустить. Живот должен быть втянут. Это сохраняет осанку и защищает позвоночник от травм. Кроме того, тренирует мышцы живота, который становится подтянутым.

В ходе рабочего дня можно выполнить несколько упражнений в положении стоя. При мытье рук или каком – то другом занятии, требующем такого положения, нужно расслабиться, согнуть ноги в коленях и наклониться вперёд. Затем поочерёдно перенести корпус с левой на правую и наоборот. Всё это способствует активизации кровообращения, снятию нагрузки на позвоночник и подтяжке подколенных сухожилий.

В целом, в течение всего дня найдётся время на многие упражнения. Это очень полезно для разогрева перед большими физическими нагрузками в фитнесс – клубе, и для поднятия рабочего тонуса. Кроме того, как мы уже говорили, такие упражнения способствуют сжиганию лишних калорий, а это очень благоприятно для тех, кто стремится сбросить лишний вес.




Дизайн: Mari-Koala
видеочат syn tacks подробнее
новогодний фейерверк штукатурка стен - вся информация у нас на сайте