Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи оздс охранно защитная дератизационная система - смотрите информацию здесь

Комплекс упражнений на ягодичные мышцы

1. Начальное положение: лечь на спину, ноги должны быть на ширине 35-40 сантиметров, таз поднять, и сжать ягодицы. Опускать и поднимать таз по тридцать раз. Сделать 4 серии.

2. Лечь на спину, ноги развести в стороны, поднять таз, колени соединить. Опустить таз, не доставая до пола. Напряжением ягодиц поднять таз. Выполнить по 30 раз 4 серии.

3. Встать на колени, опираясь на руки, отвести одну ногу назад, направив носок на себя. Поднимать и опускать каждую ногу по 50 раз.

4. Встать на колени, опираясь на предплечья, согнуть одну ногу, держа прямой угол между бедром и голенью. Согнутую ногу поднимать и опускать. Выполнить по 50 раз каждой ногой.

5. Начальное положение как в предыдущем упражнении. Поднять вверх ногу и выпрямить ее. Возвратиться в исходное положение. Выполнить по 50 повторов каждой ногой.




Дизайн: Mari-Koala