Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Сделайте талию тоньше!

Большинство из нас мечтает о тонкой талии, но далеко не всем известно, как этого достичь. Чтобы уменьшить талию даже на немного, нужно в первую очередь избавиться от жировых отложений, которые накапливаются, в основном, на брюшной стенке живота. Необходимо укрепить всю группу мышц живота и спины. Талию поддерживать нужно не только мышцами, но и при помощи пояса. Ниже предлагается комплекс упражнений для укрепления косых мышц живота, благодаря которым талия станет тоньше. Каждое упражнение нужно повторять от 12 до 16 раз.

1. Исходное положение – лечь на спину, положив руки вдоль тела. Ноги согнуть, поставив подошвы на пол. Наклонить ноги влево, пока они не коснуться пола, потом вправо. Можно увеличить нагрузку, если руками оказывать сопротивление движению ног.

2. Исходное положение такое же. Развести руки в стороны, а согнутые ноги немного приподнять. Повернуть ноги, пока колени не коснутся пола, сначала влево, затем вправо.

3. Исходное положение то же. Поднять ноги вертикально вверх. Наклонять их поочередно в одну и в другую сторону, понемногу увеличивая размах.

4. Лечь на скамейку животом, положить кисти на затылок, зафиксировать стопы. Разгибаясь, повернуть туловище вначале в одну, потом в другую сторону, стараясь максимально отводить локти в сторону.

5. Лечь на скамейку животом, положить кисти на затылок, зафиксировать стопы. Опустить плечи и голову. Разогнуться, повернуться влево, направив взгляд вверх, нагнуться вниз и снова разогнуться, поворачиваясь в правую сторону.

6. Встать прямо, взяв в правую руку эспандер, один конец которого прикреплен к двери. Поворачиваться влево, растягивая эспандер. То же самое сделать в обратную сторону.

7. Сесть на скамейку, закрепив стопы и положив кисти на затылок. Наклоняться назад, стремясь повернуть лицо максимально влево, затем вправо.

8. Лечь на живот, положив руки вдоль тела. Делать круговые движения туловищем поочередно в одном и другом направлении.

9. Лечь на пол, на правую сторону. Руками держаться за опору. Поднимать вверх обе ноги. То же самое выполнить на другом боку.

10. Лечь на правый бок, стопы положить на стул. Опираясь о него ногами, поднять туловище. Выполнить то же на левом боку.

11. В висе на перекладине, делать вращения ногами и туловищем с максимальной амплитудой по 15-20 секунд в каждую сторону.

12. Встать на "диск здоровья", поворачивать туловище на немного согнутых ногах, разведя руки в стороны около 5 минут.

Решив уменьшить свою талию, нужно выполнять еще и беговые и прыжковые упражнения. Но особое внимание нужно уделить укреплению косых мышц и прямой мышцы живота. Упражнения лучше делать из разных начальных позиций, чередуя их, чтобы не слишком уставали мышцы.

Если следовать всем рекомендациям, уже через пару месяцев талия станет значительно тоньше.




Дизайн: Mari-Koala