Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Волшебная скакалочка

Наверное, нет ни одной женщины, которая в детстве не прыгала бы со скакалочкой. Вроде бы, ничего особенного, но эффект потрясающий. Оказывается, за 15 минут активных прыжков со скакалкой сгорает такое же количество калорий, как за часовое занятие аэробикой, а ягодицы и бедра принимают замечательную форму, делаясь стройнее и красивее.

У тех, кто выбрал упражнения со скакалкой:

- всего через несколько минут после начала занятий улучшается кровообращение;

- весь организм приходит в тонус;

- укрепляются бедра и ягодицы (что особенно важно для женщин);

- значительный эффект достигается при минимальных затратах;

- от ритмичных упражнений повышается настроение.

1. Вначале нужно разогреться, делая подскоки попеременно на каждой ноге, сгибая другую в колене. Разогревать мышцы следует постепенно, не спеша.

2. Затем нужно невысоко подскакивать на обеих ногах. Обратите внимание на правильное приземление – на всю ступню, немного согнув ноги. Делать упражнение нужно около трех минут.

3. Это упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Подскакивайте, согнув колени. Нужно довести количество подскоков до ста.

4. Также, как и в предыдущем упражнении, выполнять подскоки с согнутыми ногами, но уже скрестив руки. Это очень эффективно для бедер.




Дизайн: Mari-Koala