Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Под музыку перед зеркалом

Двигаться можно до тех пор, пока не появится чувство легкой усталости. Начинать нужно в умеренном темпе.

1. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, поднявшись на носки и прогибаясь в груди. Опереться полностью на ступню, руки опустить через стороны вниз. Повторить.

2. Сделать поочередно по два круга над головой левой и правой рукой.

3. Поставить ноги вместе, руки расположить на талии. Встав на носочки, сделать два круга голеностопными суставами сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить.

4. Прижимая подошвы к полу, сделать два круга коленями в одну и в другую стороны. Повторить.

5. Расставить ноги на ширину плеч, руки положить на талию. Крутить на бедрах воображаемый обруч вправо, затем влево.

6. Два раза пружинисто наклониться вправо, отставив правую ногу на носок. Левую руку поднять вверх, правая должна быть на поясе. Повторить в другую сторону.

7. Расставить ноги на ширину плеч, руки развести в стороны. Два раза пружинисто наклониться вперед, прогнувшись в пояснице.

8. Выпрямиться – мах вверх прямыми руками, затем назад и левой ногой назад. Прогнуться. Повторить с махом правой ногой.

9. Повернуться вправо, отведя в сторону правую руку, затем назад. Правую ногу поставить вперед на носок. Левую руку держать на талии. Повторить все в левую сторону.

10. Вытянуть руки вперед, по очереди выполняя махи ногами, стремясь дотянуться носками до пальцев рук. Сделать 5-6 повторов каждой ногой.

12. Поднять руки вверх и в то же время сделать два пружинистых полуприседания.

13. Сразу же два раза присесть, касаясь пола руками.

14. Прыгать по очереди на обеих ногах. По два прыжка на левой и на правой ноге. Дышать произвольно. Прыжки должны быть мягкими.




Дизайн: Mari-Koala