Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнения для похудения

Человеку, привычному к физическим нагрузкам, сделать эти упражнения совсем несложно, а вот остальным потребуются некоторые усилия. Но и результат того стоит. По данным статистики диета, не подкрепленная физическими нагрузками, не только не поможет избавиться от лишних килограммов, но и способна нанести вред здоровью. Ниже приведен комплекс простых упражнений, выполнение которых способствует улучшению кровообращения в ногах и ускорению обмена веществ.

Эти упражнения можно делать в любое время и в любом месте – сидя в кресле перед телевизором, на рабочем месте, в транспорте. Одно из основных условий – выполнять упражнения нужно каждый час, по очереди напрягая разные группы мышц.

Вначале сядьте прямо, поставив колени под прямым углом, соединив пятки и носки. Немного приподнимайте носки, чередуя напряжение икроножных мышц и мышц пальцев и стоп.

Затем, сидя прямо, поставьте вместе подошвы и с одинаковым ритмом приподнимайте пятки.

В следующем упражнении разводите и сводите пятки под углом 450, прижимая носки к полу.

Далее, продолжая сидеть, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Выполните 30-40 раз в течение 60 секунд.

Следующее упражнение для дыхательной мускулатуры. Вдохните и втяните брюшную стенку на счет "раз", далее, на счет "два" выдохните, на "три" и "четыре" – напрягите мышцы передней брюшной стенки и задержите дыхание. Выполните не менее 15 раз.

А вот для выполнения очередного упражнения транспорт не подойдет, поэтому для него нужно выбрать более подходящее место. Сядьте, разведя руки в стороны. Напрягая все мышцы, медленно сведите лопатки и на секунду задержите их так, затем вернитесь в начальное положение.

Попеременно сжимайте кисти рук, в течение секунды напрягая их.

Полностью упражнения выполняются не более шести минут в час.

Далее следует комплекс упражнений для людей с избыточным весом. Их можно сочетать с утренней зарядкой.

1. В течение 35 секунд – ходьба на месте, затем 35 секунд ходьба в ускоренном темпе и 40 секунд медленной ходьбы.

2. Расположить два стула на расстоянии 40-45 сантиметров сиденьями друг к другу. Упереться руками в сиденья и отжиматься 6-8 раз.

3. Плавно сесть на стул и резко встать. Выполнить 16 раз.

4. Встать лицом к сиденью стула и, держась руками за спинку, ногой наступить на сиденье, встать на стул, повторить 16 раз.

5. Держась за спинку стула руками, подняться на носки, а потом присесть. Повторить 18-20 раз.

6. Отступив на шаг от стула, положить руки на его спинку, наклониться под углом 900. Выполнить то же самое, попеременно поднимая ноги.

7. Сев прямо и не касаясь спинки стула спиной, положить руки на талию. Наклоняться вперед, касаясь руками носков ног. Выполнить 14 раз.

8. Сесть на край стула, разведя в стороны прямые ноги и положив руки на затылок. Делать туловищем круговые движения слева направо. Выполнить два раза.

9. Лечь на сиденье стула животом, держа ноги прямыми, а руки на талии. Прогнуться 10 раз.

10. Встать, расставив ноги на ширину плеч, согнуть правую ногу. Нагнувшись вперед и поворачивая туловище вправо, коснуться левым локтем правого колена. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.




Дизайн: Mari-Koala