Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

1. В течение 40-45 секунд – ходьба и медленный бег на месте.

2. Исходное положение – встать прямо. Присесть, положив кисти рук на пол. Встать, поставить правую ногу за левую, отвести руки в стороны, прогнуться и вернуться в исходную позицию. Выполнить 12 раз каждой ногой.

3. Исходное положение – встать прямо. Немного наклониться вперед. Делать туловищем круговые движения, наклоняясь вперед, в стороны, назад. Повторить в каждую сторону по 6-8 раз.

4. Исходное положение – встать прямо. Отвести в сторону левую ногу и поставить на носок. Поднять руки, три раза пружинисто наклониться вправо и вернуться в исходное положение. Повторить в каждую сторону 8-10 раз.

5. Исходное положение – встать прямо. Присесть, положить на пол кисти рук, отставить назад правую ногу и поставить ее на носок. Одновременно менять положение ног. Выполнить 15 раз.

6. Исходное положение – сесть, опереться сзади руками о пол, далее лечь. Поднять ноги, пытаясь коснуться ими пола за головой. Опуская ноги сесть и наклониться вперед, касаясь ног лбом. Повторить 14 раз.

7. Исходное положение – лечь на спину, положив руки вдоль тела. Согнуть ноги, поставив подошвы на пол, поднять таз и делать им круговые движения в обоих направлениях 6-8 раз подряд по 3 подхода.

8. Исходное положение – встать, держа руки на талии, ноги вместе. В течение 30 секунд подскакивать на одной и двух ногах.

9. Ходьба на месте, мышцы ног расслабляются.

10. Исходное положение – встать, опустив руки. Немного выпячивая и сильно втягивая живот, 15-20 секунд выполнять брюшное дыхание.

Желательно после этих упражнений сделать пробежку на километр-полтора. Не беда, если, взвесившись сразу после такой зарядки, вы не увидите большой потери веса. Эффект от упражнений наступит позже.




Дизайн: Mari-Koala