Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Начни худеть вовремя

Насколько важной проблемой на сегодняшний день является лишний вес, могут ответить многочисленные исследования, проведенные по всему миру. За последнее десятилетие количество тех, кто страдает избыточным весом, увеличилось на 75 процентов и составило 1,7 миллиарда человек, то есть шестую часть населения Земли. Проблема избыточного веса коснулась и детей – в одной лишь Европе более восьмидесяти миллионов полных детей и подростков. Даже в развивающихся странах ожирение уже становится проблемой. В России более половины жителей имеют избыточный вес.

Исследователи считают, что в процессе эволюции человеком выработалась привычка к экономной трате энергии, получаемой с пищей. Первобытные люди жили охотой, еды становилось вдоволь, только когда охота была удачной. Но потом добычи могло не быть целую неделю или больше. Поэтому первобытный человек, наевшись вволю, копил полученный жир на случай длительного голодного периода. В конце концов, за тысячелетия своего существования у людей сформировался экономный тип обмена веществ – вес очень быстро набирается и медленно теряется.

Остро вставшая в нынешнее время проблема ожирения находится в прямой зависимости от продуктового изобилия в магазинах и на наших столах. Люди на протяжении многих веков боролись с голодом, но бороться с избытком еды пока не научились. В современных условиях не предаваться пищевым излишествам довольно сложно – вечеринки, встречи с друзьями, вылазки на природу – все связано с едой. Причем она служит не для утоления голода, а просто для проведения времени, стремления поесть за компанию.

Технический прогресс тоже вносит свой вклад в развитие ожирения – человеку сегодня не приходится много двигаться. Труд теперь практически весь механизирован, на работу нас отвозит автобус или автомобиль, подниматься пешком по лестнице нет необходимости, даже вставать с дивана, чтобы переключить телевизионный канал не нужно – для этого существует пульт.

В среднем человеку требуется от 1600 до 2200 калорий ежедневно. Потребив в день дополнительные сто калорий, то есть, съев одну лишнюю сосиску или выпив баночку газировки, можно за год поправиться на 3-5 килограммов.

Но все же, как не переедать, и как определить, какое количество пищи нам необходимо? Нужно понять сам процесс. Когда запасы энергии в организме истощаются, мы начинаем испытывать чувство голода, которое сигнализирует о том, что пора принять пищу. При поступлении в организм необходимого количества пищи, наступает насыщение, которое является основным чувством, предупреждающим переедание. Чувство насыщения уравновешивает процесс потребления и траты энергии. Но что, если насыщение наступает немного позже нужного момента? Вы уже восполнили дефицит энергии, но все еще едите, что приводит к избытку энергии и она превращается в жир, тем самым, увеличивая массу тела.

В среднем за год человек потребляет и тратит примерно 955 тысяч килокалорий. Если насыщение будет наступать всего лишь после потребления 11 лишних килокалорий ежедневно, то за год вес увеличится на 450 граммов. Но если этих лишних калорий окажется больше, то вес увеличится уже на несколько килограммов.

В развитых странах около четверти детей имеют лишний вес, а 15% страдают от ожирения.

Конечно, можно сказать себе – если чувство насыщения запаздывает, не нужно его ждать, лучше перестать есть заранее, когда покажется, что хватит. Но это только сказать легко. Если встать из-за стола с чувством голода, наш инстинкт питания будет ждать дополнительной порции до тех пор, пока ее не получит. Для голодного человека видеть перед собой еду – нелегкое испытание. Практически все не выдерживают, понимая, что это неправильно и давая себе обещание, что такое больше не повторится. В следующий раз будет еще одно обещание… и незаметно прибавился лишний килограмм. Именно так возникают и остаются навсегда в нашем сознании вредные пищевые привычки, ведущие к увеличению веса. Противостоять им, заменить их здоровыми – в этом и есть секрет успеха.

Пора начинать худеть, если:
Родственники и друзья ласково зовут вас "пончиком" или "колобком"
Любимое платье с трудом натягивается
Нет времени, сил, да и желания заниматься физическими упражнениями
От холодильника вы почти не отходите
Простуда вас сопровождает практически постоянно
Вечером еле хватает сил доползти до телевизора
Лицо стало не нежно-розовым, а бледно-зеленым
Вы уже начали забывать, что такое секс
Настроение упало ниже нуля




Дизайн: Mari-Koala