Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Режим питания

Люди, всерьез увлеченные фитнесом, понимают, как важен состав потребляемой пищи для их физической формы. Чтобы грамотно составить свой рацион, необходимо знать, что основную роль в сбалансированном питании играет режим питания. Оптимальным будет распределение основных приемов пищи на 4-5 раз. Завтракать нужно в 7-9 часов, второй завтрак должен быть в 11-12 часов, обедать желательно в 14-15 часов, а ужинать в 18-20 часов. Если вы испытываете чувство голода перед сном, можно выпить стакан кефира или съесть 1-2 фрукта. Больше ничего не ешьте, не стоит перегружать желудок, ведь он тоже должен отдохнуть. Лучшим временем для тренировок считается отрезок с 17 до 19 часов, то есть через 2-3 часа после обеда и не менее 3-4 часов до сна.

Диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила грамотного и наиболее эффективного питания:

1. Время и напряженность тренировок находятся в прямой зависимости от количества потребляемых калорий, то есть, чем дольше и интенсивнее занятия, те большее количество белков и углеводов должно поступать в организм.

2. Во время завтрака нужно потреблять 25% от ежедневной нормы калорий, во время обеда – 50% и во время ужина 25%. Конечно, возможны различные модификации этого процентного соотношения, но необходимо помнить, что во время завтрака и ужина не стоит чересчур нагружать желудок, лучше сделать это во время обеда. Углеводы, белки и жиры должны поставляться в организм в пропорции 50:20:30, то есть в ежедневном рационе должно присутствовать 50% углеводной пищи, 20% белковой и 30% от суточного рациона должны составлять жиры.

Энергетическая потребность организма в пище зависит от уровня его физической активности и рода его занятий. Человеку, занятому умственным трудом в день необходимо 2400-3000 килокалорий, рабочему, занимающемуся физическим трудом, нужно 3000-5000 килокалорий, человеку, регулярно тренирующемуся – 2800-3500 килокалорий. За час активных аэробных упражнений можно сжечь приблизительно 650 килокалорий, и для поддержания постоянного веса, необходимо обращать внимание на то, чтобы количество энергии, потребляемое с пищей, было больше количества энергии, расходуемого во время тренировок.




Дизайн: Mari-Koala