Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Метаболизм

Метаболизм – это процесс расщепления питательных веществ, содержащихся в продуктах, для того, чтобы выработать необходимую для жизнедеятельности организма энергию. У людей с быстрым метаболизмом обычно также быстро сжигаются и калории, поэтому им легче и похудеть.

Скорость метаболизма зависит, в первую очередь, от телосложения человека – чем больше масса мышечной ткани, внутренних органов и костей человека, тем больше уровень метаболизма. Этим и обусловлена более высокая скорость метаболизма у мужчин. Скорость обмена веществ зависит, кроме того, от наследственности и уровня гормонов, в частности, от функции щитовидной железы. Избыточные калории, регулярные стрессы оказывают негативное влияние на обмен веществ. И еще одним важным моментом является уровень физической активности.

Скорость обмена веществ является врожденной особенностью и определяется еще до появления человека на свет. Но даже если вы получили такой "подарок" по наследству, вовсе необязательно, что вы должны непременно поправиться. Занятия фитнесом и наращивание мышечной массы помогают даже медленный метаболизм повысить до нормального.

С этой точки зрения хороший результат дают силовые упражнения. Килограмм мышечной массы сжигает ежедневно более тридцати калорий. Очень активные кардиотренировки максимально увеличивают метаболизм, но только на небольшой отрезок времени. Он становится интенсивнее на 20-30 процентов, в зависимости от тяжести нагрузки. Через какое-то время метаболизм вновь придет в обычное состояние, но все же проведенная тренировка позволит организму расстаться с лишними калориями.

Определенная пища практически не играет никакой роли в процессе метаболизма, то есть, белки, жиры и углеводы на обмен веществ влияют одинаково. Но существенное значение имеет количество потребляемой пищи. При снижении количества поступающих в организм калорий ниже уровня, требуемого для выполнения им основных физиологических функций, метаболизм замедляется. Так организм противодействует недостатку энергии.

Возникает вопрос – а что станет с процессом метаболизма после избавления от лишнего веса? В этом случае обмен веществ замедлиться, поскольку организму необходимо поддерживать меньшую массу. В общем, худеющим требуется меньше калорий, чтобы поддерживать жизненные функции и наименьшее увеличение нагрузки.




Дизайн: Mari-Koala