Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 9 - стретчинг ахиллова сухожилия, икроножной и камбаловидной мышц голени

Назначение

- растянуть ахиллово сухожилие, камбаловидную и икроножную мышцу голени.

Важные аспекты

- колено находящейся впереди ноги не должно оказываться впереди носка.

Принадлежности

- принадлежности не требуются.

Начальная поза

- встать к стене лицом, согнув и соединив руки и опираясь о стену предплечьями.

- поставить согнутую левую ногу почти вплотную к стене.

- выпрямить правую ногу, не отрывая ступни от пола.

Действие

- тянуться к левой ноге, чтобы появилось чувство растяжения мышц правой ноги.

- в такой позе задержаться на 30 секунд, затем согнуть колено правой ноги, чтобы растянулись мышцы нижней части голени.

- держаться в таком положении 30 секунд

- вернуться в начальную позицию и сменить ногу.

Сделать четыре повтора каждой ногой.





Дизайн: Mari-Koala