Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи водопровод на даче из колодца

Упражние 8 - стретчинг мышц задней поверхности бедра

Назначение

- растянуть мышцы задней поверхности бедра.

Важные аспекты

- держать поясницу прижатой к полу.

- чтобы усложнить упражнение, не сгибайте притягиваемую к груди ногу.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, согнув ноги в коленях и упираясь ступнями в пол.

- поднять вверх рабочую ногу и сомкнуть руки под ее коленом.

Действие

- бедро тянуть к груди.

- в такой позе оставаться 30 секунд, и вернуться в начальную позицию.

Выполнить четыре повтора для каждой ноги.





Дизайн: Mari-Koala