Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи газификатор криогенный гхк 3 читать дальше

Упражнение 6 - стретчинг широкой фасции бедра - мышцы, находящейся на наружной поверхности бедра и тянущейся от таза до колена

Назначение

- растянуть мышцу, расположенную на наружной поверхности бедра, и мышцу, которая тянется от таза до колена.

Важные аспекты

- мышцы головы не напрягать.

- не допускать появления болевых ощущений.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку.

- согнуть назад левую ногу и взяться за ее носок левой рукой.

- положить на левое колено правую ногу внешней частью лодыжки.

Действие

- давить на левую ногу вниз правой стопой.

- в такой позе задержаться на 30 секунд, затем вернуться в начальную позицию.

- выполнить другой ногой.

Выполнить четыре раза для каждой ноги.





Дизайн: Mari-Koala