Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи Ломбард Метро 1905 года страховка за границу

Упражнение 5 - стретчинг мышц бедра и передней поверхности таза

Назначение

- растянуть мышцы передней поверхности таза и мышцы бедра.

Важные аспекты

- колено и голень действующей ноги прижимать к полу.

- необходимо ощущать, как мышцы растягиваются, но не допускать появления болевых ощущений.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- встать на колени, чтобы голени были прижаты к полу, а бедра оказались в вертикальном положении.

- правой ногой широко шагнуть вперед, чтобы ступня оказалась плотно прижатой к полу.

- голень и колено левой ноги от пола не отрывать.

Действие

- тянуться вперед, пока между голенью и бедром левой ноги не образуется тупой угол.

- в таком положении задержаться на 30 секунд, затем вернуться в начальную позицию.

- все повторить другой ногой.

Выполнить четыре раза для каждой ноги.





Дизайн: Mari-Koala