Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 4 - стретчинг больших ягодичных мышц

Назначение

- растянуть большие ягодичные мышцы.

Важные аспекты

- не делать упражнение быстро и резко, без сильного напряжения.

- ощущать, как мышцы растягиваются.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, согнув ноги под углом девяносто градусов и подняв так, чтобы бедра оказались в вертикальном положении, а голени – в горизонтальном.

- левую ногу внешней поверхностью лодыжки разместить на колене правой ноги.

- руки сомкнуть под коленом правой ноги.

Действие

- плавно тянуть к груди ногу.

- в таком положении задержаться на 30 секунд, затем принять начальную позу.

Повторить четыре раза для каждой ноги.




Дизайн: Mari-Koala