Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи заказать контрольную работу для студентов скважина игла .

Упражнение 3 - стретчинг мышц середины спины и поясницы

Назначение

- растянуть мышцы поясницы и средней части спины.

Важные аспекты

- ощущать, как мышцы растягиваются, но не допускать возникновения болевых ощущений.

- плечи плотно прижимать к полу.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, расположив вытянутые руки перпендикулярно туловищу.

Действие

- согнуть правую ногу, подтянуть к груди и повернуть влево, чтобы колено коснулось пола в районе таза.

- повернуть голову влево, чтобы видеть левую ладонь.

- в таком положении задержаться на 30 секунд, затем вернуться в начальную позу.

Выполнить по четыре раза для каждой ноги.





Дизайн: Mari-Koala