Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 1 - стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание

Назначение

- растянуть мышцы верхней и нижней частей брюшного пресса.

Важные аспекты

- держать таз прижатым к полу.

- голову назад не отклонять.

- во время упражнения должно появиться чувство растяжения мышц верхней части тела.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на живот, опираясь руками о пол, как при отжимании.

Действие

- максимально поднять верхнюю часть туловища, опираясь на руки и выпрямляя их.

- прогнуть поясницу, не отрывая от пола нижнюю часть тела.

- в таком положении задержаться на 30 секунд, затем вернуться в начальную позицию.

Выполнить четыре повтора.







Дизайн: Mari-Koala