Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 20 - укрепление мышц, приводящих бедро, и мышц, отводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы, приводящие бедро и мышцы, приводящие бедро.

Важные аспекты

- выполнять действия не по инерции, а напрягая мышцы внешней и внутренней поверхности бедер.

- держать спину прижатой к полу.

- увеличить нагрузку можно при помощи резинового амортизатора, привязав к лодыжкам его концы.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, расположив руки ладонями вниз вдоль туловища.

- поднять немного согнутые ноги строго вверх.

- потянуть носки на себя, слегка разведя их в стороны.

Действие

- максимально развести ноги в стороны.

- вернуться в начальную позицию.

- выполнив несколько повторов одной ногой, сделайте то же другой ногой.

Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala