Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи снять проститутку в минске

Упражнение 19 - укрепление ягодичных мышц и приводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы ягодиц и мышцы, приводящие бедро.

Важные аспекты

- движения выполнять, не торопясь, мышцы полностью не расслаблять.

- при поднятии таза спину не выгибать.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, вытянув руки по бокам туловища ладонями к полу.

- согнуть ногу под углом девяносто градусов и упереться подошвой в пол, положить вторую ногу на колено действующей ноги внешней поверхностью лодыжки.

Действие

- напрячь ягодичные мышцы, и приподнять таз до составления им одной линии с бедром опорной ноги.

- вернуться в начальную позицию.

- выполнив несколько повторов одной ногой, сделайте то же другой ногой.

Выполнить 8-10 раз по 1-3 подхода.




Дизайн: Mari-Koala