Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи Тренажеры для фитнес-центров

Упражнение 18 - укрепление мускулов, приводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы, приводящие бедро.

Важные аспекты

- держать поясницу прижатой к полу.

- как можно сильнее нажимать рукой на бедро, чтобы получить максимальный эффект.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на пол, согнув ноги под углом девяносто градусов.

- подошвы должны быть прижаты к полу.

- опустить согнутую действующую ногу в сторону, почти касаясь полом колена, подошву при этом направить в сторону другой ноги.

- руку положить на бедро действующей ноги.

Действие

- нажимать рукой на внутреннюю поверхность бедра действующей ноги, в то же время смыкая колени.

- зафиксировать рабочую ногу в неподвижном положении.

- вернуться в начальную позицию.

- выполнив несколько повторов одной ногой, сделайте то же другой ногой.

Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala