Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 17 - укрепление мускулов, приводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы, приводящие бедро.

Важные аспекты

- держать туловище неподвижным.

- делать упражнение, не торопясь, без быстрых махов.

- не опускать на пол действующую ногу, выполняя упражнение.

- для большей нагрузки прикрепите отягощение к лодыжке.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- сесть на пол, опершись прямыми руками позади себя.

- согнуть одну ногу под прямым углом, чтобы подошва была прижата к полу.

- вытянуть действующую ногу, немного согнуть в колене, носок повернуть наружу.

Действие

- немного приподнять действующую ногу и максимально отвести ее в сторону.

- вернуться в начальную позицию.

- выполнив несколько повторов одной ногой, сделайте то же другой ногой.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.




Дизайн: Mari-Koala