![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
Упражнение 16 - укрепление мускулов, приводящих бедроНазначение - укрепить мышцы, приводящие бедро. Важные аспекты - не делать упражнение быстро, держа верхнюю часть тела неподвижной. - следить, чтобы внутренняя поверхность бедра движущейся ноги всегда смотрела вверх. - для большей нагрузки прикрепите отягощение к лодыжке. Принадлежности - коврик или мат. Начальная поза - лечь на левый бок, согнув в локте левую руку и опустив на нее голову. - правая рука должна опираться о пол в области живота. - согнуть правую ногу и поместить подошву около левого колена. - пятку правой ступни расположить перед коленной чашечкой левой ноги. - выполняя упражнение правой ногой, повернуться на правый бок. Действие - максимально высоко поднять левую ногу. - вернуться в начальную позу. - выполнив несколько повторов одной ногой, сделайте то же другой ногой. Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз. ![]() ![]() |
|
Дизайн: Mari-Koala | ||