Упражнение 16 - укрепление мускулов, приводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы, приводящие бедро.

Важные аспекты

- не делать упражнение быстро, держа верхнюю часть тела неподвижной.

- следить, чтобы внутренняя поверхность бедра движущейся ноги всегда смотрела вверх.

- для большей нагрузки прикрепите отягощение к лодыжке.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на левый бок, согнув в локте левую руку и опустив на нее голову.

- правая рука должна опираться о пол в области живота.

- согнуть правую ногу и поместить подошву около левого колена.

- пятку правой ступни расположить перед коленной чашечкой левой ноги.

- выполняя упражнение правой ногой, повернуться на правый бок.

Действие

- максимально высоко поднять левую ногу.

- вернуться в начальную позу.

- выполнив несколько повторов одной ногой, сделайте то же другой ногой.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.