Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 14 - укрепление мускулов, отводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы, отводящие бедро.

Важные аспекты

- верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на левый бок, согнув в локте левую руку и опустив на нее голову, правая ладонь упирается в пол около груди.

- выпрямить левую ногу, правую согнуть, чтобы бедро оказалось в вертикальном положении, а голень – в горизонтальном.

- выполняя действия левой ногой, лечь нужно на правый бок.

Действие

- максимально высоко поднять правую ногу, сохраняя прямой угол между туловищем и бедром.

- вернуться в начальную позицию.

- выполните то же другой ногой.

Повторить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala