Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 13 - укрепление мускулов, отводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы, отводящие бедро.

Важные аспекты

- верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

- во время упражнения нога должна быть немного согнута, носок тянется к себе.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- сесть на пол, опираясь сзади немного согнутыми руками.

- согнуть опорную ногу под прямым углом и прижать подошву к полу.

- выпрямить рабочую ногу, расслабить стопу, потянуть пальцы ноги на себя и немного согнуть ногу в колене.

Действие

- отставить работающую ногу максимально в сторону.

- вернуться в начальную позицию.

- выполните то же другой ногой.

Повторить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala