Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи Приготовленные на пару продукты продлевают молодость

Упражнение 12 - укрепление ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы ягодиц и мышцы, отводящие бедро.

Важные аспекты

- опорную ногу держать слегка согнутой.

- грудью и плечами не двигать.

- не выполнять движения по инерции, постоянно держать в напряжении мышцы ягодиц и наружной поверхности бедра.

Принадлежности

- принадлежностей не требуется.

Начальная поза

- встать боком около стены и опереться о нее одной рукой.

- слегка согнуть ноги в коленях.

Действие

- поднять внешнюю от стены ногу максимально в сторону, стопу держа расслабленной.

- вернуться в начальную позицию.

- сделав необходимое число повторов, выполнить то же другой ногой.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala