Упражнение 11 - укрепление ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро

Назначение

- укрепить мышцы ягодиц и мышцы, отводящие бедро.

Важные аспекты

- выполнять медленно, держа неподвижной верхнюю часть тела.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на левую сторону, согнув в локте левую руку и опустив на нее голову.

- правая ладонь упирается в пол около живота.

- выполняя действия левой ногой, лечь нужно на правый бок.

Действие

- поднять правую ногу вверх на 30 сантиметров, стопу не напрягать.

- вернуться в начальную позицию.

- сделав необходимое число повторов, выполните то же другой ногой.

Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз.