![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
Упражнение 11 - укрепление ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедроНазначение - укрепить мышцы ягодиц и мышцы, отводящие бедро. Важные аспекты - выполнять медленно, держа неподвижной верхнюю часть тела. Принадлежности - коврик или мат. Начальная поза - лечь на левую сторону, согнув в локте левую руку и опустив на нее голову. - правая ладонь упирается в пол около живота. - выполняя действия левой ногой, лечь нужно на правый бок. Действие - поднять правую ногу вверх на 30 сантиметров, стопу не напрягать. - вернуться в начальную позицию. - сделав необходимое число повторов, выполните то же другой ногой. Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз. ![]() ![]() |
|
Дизайн: Mari-Koala | ||