Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи gta 5 франклин - описание инфракрасный теплый пол - вся информация

Упражнение 10 - укрепление двуглавой мышцы бедра, ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро

Назначение

- укрепить двуглавую мышцу бедра, мышцы ягодиц и мышцы, отводящие бедро.

Важные аспекты

- выполнять медленно и плавно.

- в максимально верхней точке бедро должно находиться в горизонтальном положении.

- для повышения нагрузки к лодыжке прикрепите отягощение.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- встать на четвереньки, спину выпрямить и поднять согнутую под прямым углом правую ногу назад, чтобы бедро оказалось в вертикальном положении, а голень – в горизонтальном.

Действие

- держа правую ногу под прямым углом, поднять ее.

- опустить ногу таким образом, чтобы в нижней точке колено оказалось слева от голени левой ноги.

- вернуться в начальную позицию.

- сделав необходимое число повторов, выполните то же левой ногой.

- сделать по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala
удаление вмятин своими руками рутор аудиокниги
юрист по разводам сплав в карелии - вся подробная информация на нашем сайте