Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи rutracker как зайти - вся свежая информация у нас на сайте timus answer - вся информация на сайте

Упражнение 9 - укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц

Назначение

- укрепить двуглавую мышцу бедра и мышцы ягодиц.

Важные аспекты

- ягодичные мышцы не расслаблять.

- не поднимать таз выше уровня, на котором туловище находится с бедрами на одной линии.

- для увеличения нагрузки положите на живот гантели, придерживая их руками.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- согнуть ноги под прямым углом, прижав ступни к полу.

- руки положить вдоль тела.

Действие

- сжать ягодицы и поднять таз вверх, лопатки, при этом, прижимая к полу.

- вернуться в начальную позу.

- повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala
Как выбивать карточки в steam двери из массива дуба ссылка