Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 8 - укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц

Назначение

- укрепить двуглавую мышцу бедра и мышцы ягодиц.

Важные аспекты

- держать в постоянном напряжении мышцы задней поверхности бедра и мышцы ягодиц.

- не поднимайте ногу выше уровня, на котором бедро находится в горизонтальном положении.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- встать на колени.

- руки держать прямыми.

- спину держать прямой, не опуская голову.

Действие

- держа под прямым углом бедро и голень, поднять назад ногу до позиции, в которой бедро будет расположено горизонтально, а голень – вертикально, стопу не напрягать.

- вернуться в начальную позицию.

- повторить несколько раз и сменить ногу.

Выполнить 8-10 раз по 2-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala