Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи йога летом

Упражнение 7 - укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц

Назначение

- укрепить двуглавую мышцу бедра и мышцы ягодиц.

Важные аспекты

- тело должно быть неподвижным, двигается лишь нога.

- не нужно очень высоко поднимать ногу, чтобы не появилась боль в пояснице.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- встать на четвереньки.

- держать руки прямыми, не опускайте и не задирайте вверх голову.

Действие

- выпрямить и поднять ногу назад, причем бедро должно принять горизонтальное положение.

- напрячь ягодичные мышцы.

- вернуться в начальную позицию.

- повторив движения одной ногой, сделать их другой.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala