Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 4 - укрепление четырехглавой мышцы бедра

Назначение

- укрепить четырехглавую мышцу бедра.

Важные аспекты

- когда бедро в горизонтальном положении, не опускайтесь ниже его уровня.

- выполнять упражнение плавно.

Принадлежности

- принадлежности не требуются.

Начальная поза

- встать спиной к стене и опереться на нее.

- ноги расставить на ширину плеч, носки немного врозь.

- сцепить руки за головой, расставив локти в стороны.

- прижимая спину к стене, переместить подошвы на 40 сантиметров от стены, оставляя голени в вертикальном положении.

Действие

- плавно опускаться, до тех пор, пока бедра не примут горизонтальное положение.

- вернуться в начальную позицию.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala