Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 2 - укрепление четырехглавой мышцы бедра и ягодичных мышц

Назначение

- укрепить четырехглавую мышцу бедра и мышцы ягодиц.

Важные аспекты

- стоять прямо, не нагибаясь.

- делать упражнение с наибольшим размахом.

- при выпаде держать колено не впереди пальцев ноги, а строго над ними.

Принадлежности

- принадлежности не требуются.

Начальная поза

- встать прямо, положив руки на талию.

- ступни расставить на 15 сантиметров.

Действие

- левую ногу максимально выдвиньте вперед, держа правую ногу на месте, согнув.

- плавно опуститься, практически касаясь коленом правой ноги пола.

- вернуться в начальную позу.

- повторив нужное число раз, сменить ногу.

Сделать 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala