Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 6 - укрепление наружных косых мышц живота

Назначение

- укрепить наружные косые мышцы живота.

Важные аспекты

- следует приподнимать не только шею и голову, но и всю верхнюю часть тела.

- делать упражнение, не спеша, без участия силы инерции.

- нижнюю и верхнюю части тела поднимать на равное расстояние.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на левый бок и согнуть ноги, чтобы бедра образовали с туловищем прямой угол.

- положить ладонь левой руки на правый бок немного выше талии, правую руку поставить за голову, направив локоть вверх.

Действие

- поднять правую ногу, чтобы голень приняла горизонтальное положение, а бедро – вертикальное.

- в то же время приподнять верхнюю часть туловища, как будто вы скручиваетесь.

- задержавшись на две секунды, медленно вернуться в начальную позицию.

- выполнив нужное число повторов, повернуться на другую сторону.

Выполнить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala