Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 4 - укрепление наружных косых мышц живота

Назначение

- укрепить наружные косые мышцы живота.

Важные аспекты

- держать мышцы туловища в постоянном напряжении.

- не давите на голову рукой.

- приподнимайте не только шею и голову, а всю верхнюю часть тела.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на левый бок и согнуть ноги, чтобы бедра образовали с туловищем прямой угол.

- положить ладонь левой руки на правый бок немного выше талии, правую руку поставить за голову, вытянув локоть вверх.

Действие

- напрягая боковые мышцы туловища, приподнять верхнюю часть тела и тянуться к тазу.

- через две секунды плавно вернуться в начальную позицию.

- повторять необходимое количество раз, затем перевернуться на другую сторону.

Сделать по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala