Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 2 - укрепление наружных косых мышц живота

Назначение

- укрепить наружные косые мышцы живота.

Важные аспекты

- не стараться делать упражнение с наибольшим размахом.

- не поворачиваться по инерции.

- подошвы не отрывать от пола.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- скрестить руки на груди, кистями касаясь плеч.

- согнуть ноги под прямым углом, прижимая ступни к полу.

Действие

- напрягая боковые мышцы туловища, приподнять верхнюю часть тела, в то же время наклониться и повернуться в сторону.

- через две секунды плавно вернуться в начальную позицию.

- повторять, меняя стороны.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala