Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 1 - крепление наружных косых мышц живота

Назначение

- укрепить наружные косые мышцы живота.

Важные аспекты

- делать плавно, не расслабляя мышцы живота.

- не поворачиваться по инерции.

- не помогать себе руками, иначе уменьшится эффективность.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- согнуть ноги под прямым углом, прижав ступни к полу.

- положить руки вдоль тела.

Действие

- держа боковые мышцы туловища в напряжении, поднять верхнюю часть тела, в то же время наклониться и повернуться в сторону.

- тянуть прямые руки в ту же сторону, что и туловище.

- через две секунды плавно вернуться в начальную позицию.

- повторять, меняя стороны.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala