![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
Упражнение 1 - крепление наружных косых мышц животаНазначение - укрепить наружные косые мышцы живота. Важные аспекты - делать плавно, не расслабляя мышцы живота. - не поворачиваться по инерции. - не помогать себе руками, иначе уменьшится эффективность. Принадлежности - коврик или мат. Начальная поза - лечь на спину и втянуть живот. - согнуть ноги под прямым углом, прижав ступни к полу. - положить руки вдоль тела. Действие - держа боковые мышцы туловища в напряжении, поднять верхнюю часть тела, в то же время наклониться и повернуться в сторону. - тянуть прямые руки в ту же сторону, что и туловище. - через две секунды плавно вернуться в начальную позицию. - повторять, меняя стороны. Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз. ![]() ![]() |
|
Дизайн: Mari-Koala | ||