Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 1 - укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (нижнюю и верхнюю части).

Важные аспекты

- вперед не перекатываться.

- согласованно перемещать верхнюю часть тела и ногу.

- голову руками не тяните.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, сомкнув за головой руки и разведя локти в стороны.

- согнуть ноги под прямым углом, прижав подошвы к полу.

Действие

- одновременно поднять верхнюю часть туловища и согнутую ногу.

- достать до колена локтями, задействовав весь брюшной пресс.

- задержаться на две секунды и плавно вернуться в начальное положение.

- менять ноги после каждого подъема.

Повторить 8-10 раз по 2-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala