Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 4 - укрепление нижней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (нижнюю часть).

Важные аспекты

- следует постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса и таза, не расслабляясь по завершении каждого подхода.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину, сцепив за головой руки и разведя локти в стороны.

- поднять ноги и согнуть их, чтобы ступни и голени были расположены горизонтально, а бедра вертикально.

Действие

- напряжением мышц живота слегка приподнимите таз в сторону груди.

- колени двигать ко лбу, голени в конце должны быть почти перпендикулярно полу, а бедра – почти параллельно.

- задержавшись на две секунды, плавно перейти в начальную позицию.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala