Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи Информация: турбазы республики алтай на tor-info.ru гостиничные чеки с подтверждением - смотрите подробности тут

Упражнение 2 - укрепление нижней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (нижнюю часть).

Важные аспекты

- не задирать голову высоко, держать лопатки только слегка приподнятыми.

- ступню неподвижной ноги прижимать к полу.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину и втянуть живот.

- положить руки, ладонями вниз, вдоль тела.

- согнуть ноги, прижимая к полу подошвы.

- поднять голову, слегка оторвав плечи от пола.

Действие

- напрячь нижнюю часть брюшного пресса и плавно поднять к груди одну ногу, чтобы бедро расположилось вертикально, а голень – горизонтально.

- задержаться на две секунды и плавно вернуться в начальное положение.

Выполнить по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala