Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 1 - укрепление нижней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (нижнюю часть).

Важные аспекты

- держать ноги строго вертикально.

- таз поднимать вверх, не делая им горизонтальных движений

- задействовать лишь мышцы пресса, не помогая руками.

Принадлежности

- коврик или мат, массивная мебель.

Начальная поза

- лечь на спину, зацепиться закинутыми за голову руками за низ какой-либо массивной мебели.

- поднять вверх ноги и оттянуть носки.

Действие

- сокращая мышцы пресса, приподнять ноги и таз, держа их вертикально и сильно не напрягая колени.

- задержаться на две секунды и плавно перейти в начальное положение.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala