Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 6 - укрепление верхней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (верхнюю часть).

Важные аспекты

- не тяните руками к коленям голову.

- не расслабляйте мышцы и не падайте на спину после каждого повтора.

- выполнять упражнение, не спеша.

Принадлежности

- коврик или мат, массивная мебель.

Начальная поза

- лечь на спину, согнуть ноги и зацепиться ступнями за край какой-либо массивной мебели.

- сцепить руки за головой, разведя в стороны локти.

Действие

- напрягая мышцы брюшного пресса, поднять тело, подтягиваясь к коленям.

- медленно вернуться в начальную позу через две секунды.

Делать по 1-3 подхода 8-10 раз.







Дизайн: Mari-Koala