Фитнес Питание Диеты Тренировки Упражнения Клубы Статьи

Упражнение 5 - укрепление верхней части брюшного пресса

Назначение

- укрепить брюшной пресс (верхнюю часть).

Важные аспекты

- не расслабляйте мышцы и не падайте на пол после каждого повторения.

- выполнять плавно.

- не тяните к коленям голову.

Принадлежности

- коврик или мат.

Начальная поза

- лечь на спину.

- сцепить руки за головой, разведя локти в стороны.

- поднять и согнуть ноги, чтобы ступни и голени находились в горизонтальном положении, а бедра в вертикальном.

- развести под небольшим углом ноги в стороны.

Действие

- сокращая мышцы брюшного пресса, слега поднять тело, подтягиваясь к коленям.

- вернуться в начальную позу через две секунды.

Повторить 8-10 раз по 1-3 подхода.







Дизайн: Mari-Koala